Для того чтобы практиковать арт-терапию, совершенно не нужно быть художником. Нет правильного или неправильного способа заниматься арт-терапией — всё дело в безопасном самовыражении. Это метод определить свои эмоции и дать им выход, снять стресс, ни о чём не думать или, наоборот, сфокусироваться на чём-то важном.
Эксперты федерального научно-методического Центра толерантности выделили 5 популярных методов арт-терапии. И к каждому добавили пример, инструкцию и описание ситуации, в которой метод будет максимально эффективен.
Поделиться материалом можно не только с коллегами, но и с родителями школьников — перед учебным годом им тоже важно успокоиться.
Мандала
Создание мандалы — это создание замысловатых узоров внутри круга. Техника позволяет замедлиться, сфокусировать внимание и вернуть чувство свободного творчества.
Как сделать?
С помощью цветных карандашей или фломастеров, будет лучше, если мандала будет цветной. Начните с центра круга и двигайтесь к краям, экспериментируя с цветами и формами. Позвольте себе не контролировать процесс и понаблюдайте за тем, как эмоции (а значит, цвета и фигуры) трансформируются по мере заполнения каждого слоя.
Для кого?
Для тех, кому нужно снять стресс и вернуть чувство осознанности в моменте.
Коллаж
Размещение разных изображений, текстур, слов и предметов на поверхности. Креативный и захватывающий способ визуально выразить свои мысли и чувства.
Как сделать?
Соберите журналы, газеты или фотографии, которые вам нравятся. Вырежьте изображения и фразы, которые отражают ваши текущие эмоции. Расположите и приклейте их на плакат или плотную бумагу. Экспериментируйте: если захочется приклеить столовую салфетку с остатком кетчупа, почему бы и нет. Если подвернётся копия диплома, которую захочется смять и тоже разместить — пробуйте.
Для кого?
Для тех, кому легче общаться визуально, чем что-то сформулировать. И для тех, кто переживает сложные эмоции и не может их идентифицировать, а значит, выразить и прожить.
Свободная живопись
Спонтанное и бесконтрольное выражение с помощью красок и кистей. Почти как рисование спиралей и крестиков во время телефонного разговора, но спокойнее: без разговора и с помощью красок. Такая техника помогает исследовать эмоции и убрать из поля зрения структурные ограничения.
Как сделать?
Возьмите акварельные краски или гуашь (что-то текучее и смешивающееся), а также плотную бумагу. Используйте широкие мазки, брызги и даже пальцы. Не думайте о сюжете, разрешите себе вообще не думать о том, чтобы получившееся было на что-то похоже. Просто уделите время своим эмоциям и процессу.
Для кого?
Для тех, кто хочет просто выпустить эмоции, не беспокоясь о том, как это будет выглядеть со стороны. Для тех, кому нужно время для себя одного.
Колесо эмоций
Представьте цветовой круг, в котором за каждым цветом закреплена определённая эмоция. Этот метод обеспечивает визуальное представление ваших чувств и помогает лучше понять свой эмоциональный «ландшафт». Согласитесь, не всегда понятно: вот это «нечто» внутри — это обида? злость? непонимание? усталость? Цвет поможет разобраться, а оттенки — провести разделение.
Как сделать?
Нарисуйте круг, в котором будет множество долек-секторов. Прислушайтесь к себе и сопоставьте эмоцию с цветом. Например: алый для злости, сине-голубой для спокойствия, но сине-серый для неприязни, зелёный для оптимизма, но зелёно-жёлтый для усталости. Заполните разделы разными цветами, которые сейчас резонируют с вашим эмоциональным состоянием. Можно подписать.
Для кого?
Для тех, кому сложно определить и выразить свои эмоции, и тех, кто предпочитает структурный подход — разобрать всё по полочкам, поскольку это успокаивает.
Управляемое рисование
Иногда хочется, чтобы кто-то дал инструкцию и гарантию, что в конце получится что-то хорошее. Управляемое рисование именно об этом. Пока вы выполняете пошаговые инструкции наставника (даже если это текст в интернете), вы расслабляетесь и ловите чувство выполненного долга.
Как сделать?
Найдите любое руководство по рисованию в книге, на YouTube или в интернете. Выбирайте то, что нравится: природу, животных, абстракцию. Внимательно следуйте инструкциям и сосредоточьтесь только на рисовании — так вы заметите, что приходит спокойствие.
Для кого?
Для тех, кому нужна структурированная и понятная деятельность, чтобы снять чувство неопределённости.